随着现代社会生活节奏的不断加快，抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病，抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。如果感觉到自己有了抑郁心情，应该如何调节？

一、面对压力，接受现实

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。相信自己是最好的、最可以依赖的。在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。丰富个人业余生活，发展个人爱好、生活情趣往往会让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

二：冬天注意日照要足够

冬季阳光较少，这时因生病引发的焦虑、抑郁更需要特别注意！冬季确实是容易引发抑郁症复发的季节，主要原因可能与季节进入秋冬之后，光照时间缩短，日照不足所引起的体内生物规律失调有关。每天还是要找机会适度晒点太阳，预防血清素浓度下降与褪黑激素的失衡，进而影响睡眠、饮食和情绪，尤其是过去明显只要一换季就容易复发的人，补充足够的日照是不可或缺的天然疗法。

三：善于倾诉

要主动向朋友、家人倾诉负性感受和寻求支持，换个角度思考也许就能找到答案。

四：适当的有氧运动

要保持规律运动的习惯，尤其是有氧运动，可促进大脑分泌让人心情愉悦的"脑内啡"，以缓解焦虑、降低抑郁的几率。

五、寻求帮助

抑郁情绪虽然十分常见，但也需要及时面对和干预。假如通过各种自我调适效果不佳时，应该及时求助于专业的精神心理机构，进行科学的评估和诊治。（驻马店市第二人民医院 临床心理科 秦强强）