有人说，这是一个人人都焦虑的时代。

时间焦虑：加班频繁，个人时间被占用；教育焦虑：望子成龙心切，反而人仰马翻；理财焦虑：怕失业、怕通货膨胀、怕资产贬值；支出焦虑：房贷二胎压力大，不得不靠父母帮一把...........伴随着生活节奏越来越快，都市人患上了各式各样不同程度的焦虑，想要快速摆脱焦虑，结果反而更加焦虑。

焦虑症：又称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。绝大多数的焦虑是因为潜在或真实的危险所引起可以理解、适度的情绪反应，如果我们保持警觉状态，提高行动的动力，从而可以积极做出改变来应对焦虑。如果焦虑情绪反应过度、出现持续的长期难以缓解的表现，对个体精神和生理产生了不良影响，影响了日常生活，那么此时的焦虑就属于病理性焦虑的范畴。

针对焦虑情绪的自我调节:

1. 良好的心态：保持积极向上的乐观态度，舒缓自身的焦虑情绪，学会自我开导，可以给自己一些正面良好的积极暗示，减低不良情绪对生活的影响。

2. 审视焦虑：分析自己焦虑的原因，客观评估焦虑事件的真实性，远离让你焦虑的个体，减少情绪刺激。把担心或者假想转化为实际行动，从而增加更多的掌控感和安全感。

3. 转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，适当的运动、做家务，学会放松、深呼吸，参加感兴趣的活动。这样可以挤占了大脑思考的空间，让思绪能够解放，让大脑无暇去焦虑。

4. 寻求专业医疗帮助：如果使用以上方法无法缓解焦虑，或者自己的焦虑情绪已经达到了病理性焦虑障碍的程度，寻求专业的医疗援助是最有效的途径。

（驻马店市第二人民医院精神六科 李兵）