能吃能睡是一个人身心健康的前提条件。饿了就吃，困了就睡，本是一件非常自然而正常的事情。可在现代社会，无论年龄大小，或老或少，无论性别，或男或女，都面临着巨大的社会生活和学习工作压力。在重大压力面前，吃饭睡觉也就成了问题，变得吃不好饭，睡不好觉。越是吃不好饭睡不好觉，个体就越难以应对社会生活或工作压力，局面就更加糟糕。有许多人都表示自己睡不够、睡不好，导致白天状态不佳影响工作学习。失眠发生和维持的原因：

      除了躯体疾病、精神障碍和活性物质的使用导致睡眠问题以外，面临的社会生活事件也是失眠发生的重要原因。导致失眠得以维持的心理因素主要有两个方面：其一，不当的行为应对（即睡眠行为）使得失眠得以继续甚至恶化；其二，对睡眠的过分关注，以及对有关认知的歪曲也妨碍了失眠症状的好转。

      1、不当睡眠行为的原因

为了弥补睡眠的不足，通常会采取补睡的方式来达到睡眠的平衡。常见的补睡有白天打瞌睡、比预定时间晚起床、提前上床争取更多的睡眠时间等。这些做法虽然在短期内（一天或数天）维持了睡眠的平衡，但长期来讲，这种做法破坏了睡眠的生物节律；在不该睡觉的时候睡觉，在该睡觉的时候就不太容易睡着了。

      2、有关睡眠的歪曲观念

对于睡眠的认知观念会影响或恶化睡眠问题。例如，对睡不着的焦虑、对睡好觉重要性的特别强调、对睡眠质量的苛求、对睡眠行为的过分关注等都会强化失眠的行为，使得自己更不容易睡着。

如何改善睡眠？

      1、睡眠卫生教育

睡眠环境要求：卧室不受光线和声音干扰、夜间温度适宜．

妨碍睡眠的行为：避免空腹上床；避免过度喝饮料，少喝咖啡类饮品，避免饮酒、吸烟；．别把问题带到床上；避免看到闹钟．

促进睡眠的行为：规律进餐；规律锻炼．睡眠行为：限制在床时间，规律作息；每天同一时间起床；不要在不困的时候试图人睡；避免白天打盹

      2、刺激控制法

．避免提前上床，要困倦时才能上床；

．避免在卧室以外的地方（如沙发）打盹，睡觉需到床上去；

．避免在卧室做其他事情，卧室／床只用来睡觉；

．每天固定时间起床，避免晚起床；

．避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持；

．如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。（驻马店市第二人民医院 临床心理科 秦强强）